분류 전체보기67 갱년기 뱃살, 무조건 빼야 할까? 체중보다 먼저 확인해야 할 것 갱년기에 접어든 뒤 가장 먼저 체감한 변화는 체중보다 허리둘레였습니다. 예전과 비슷하게 먹는데도 아랫배가 쉽게 나오고, 한 번 찐 살은 좀처럼 빠지지 않았습니다. 밤에는 얼굴이 화끈거리거나 잠이 자주 깨고, 다음 날이면 몸이 무거워 운동할 마음까지 사라졌습니다.체중계 숫자가 조금만 올라가도 불안했습니다. 저녁을 거르거나 탄수화물을 거의 먹지 않는 식단도 시도했습니다. 처음 며칠은 체중이 내려가는 듯했지만 오래 유지하기 어려웠고, 오히려 기운이 없고 예민해지는 날이 늘어났습니다.그러던 중 건강하게 오래 사는 방법을 다룬 영상을 보게 됐습니다. 영상에서는 무조건 마른 사람이 오래 사는 것은 아니며, 중년 이후에는 체중 숫자 하나보다 근육량과 대사 건강을 함께 살펴야 한다고 설명했습니다. 이 내용을 들으며 제.. 2026. 7. 11. 허리 부담 없이 뱃살 관리하기, 제가 실천한 초간단 코어 운동 만보를 걸어도 뱃살이 그대로였던 이유, 중년 코어 운동을 시작했습니다 건강을 위해 걷기 운동을 시작하면서 한동안 하루 만보를 목표로 삼았습니다. 스마트폰에 찍힌 걸음 수가 만보를 넘으면 뿌듯했지만, 생각했던 만큼 허리 주변이 편해지거나 배가 들어가는 변화는 느끼기 어려웠습니다. 오히려 무리해서 오래 걸은 날에는 무릎이 뻐근하고 허리가 묵직하게 느껴질 때도 있었습니다.처음에는 운동량이 부족해서 그렇다고 생각했습니다. 하지만 중년 이후 코어 운동을 다룬 영상을 보면서 걸음 수보다 먼저 확인해야 할 것이 있다는 사실을 알게 됐습니다. 바로 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육과 평소의 호흡 습관이었습니다. 많이 움직이는 것도 중요하지만, 몸의 중심이 흔들린 상태로 반복하면 운동이 오히려 부담이 될 수 있습니다. 코.. 2026. 7. 11. 운동을 시작한 뒤 달라진 일상, 몸과 마음이 보내온 4가지 변화 운동이 건강에 좋다는 사실을 모르는 사람은 거의 없습니다. 하지만 막상 운동화를 신고 밖으로 나가는 일은 생각보다 어렵습니다. 저 역시 한동안 “내일부터 해야지”라는 말을 반복했습니다. 일이 많다는 이유, 날씨가 좋지 않다는 이유, 몸이 피곤하다는 이유로 운동을 계속 미뤘습니다.그런데 움직임이 줄어들수록 아침에 일어나는 일이 더 힘들어졌고, 별일이 없어도 기분이 쉽게 가라앉았습니다. 몸이 무거우니 움직이기 싫고, 움직이지 않으니 몸은 더 무거워지는 악순환이 반복됐습니다.그러다 운동의 중요성을 다룬 영상을 보면서 운동은 단순히 살을 빼기 위한 행동이 아니라, 몸과 마음의 균형을 되찾기 위한 기본적인 생활 습관이라는 점을 다시 생각하게 됐습니다. 영상에서는 운동의 효과를 면역 기능, 감정 조절, 체중 관리.. 2026. 7. 11. 병원만 1년 다녀도 안 낫던 다리 저림, '이곳' 제대로 안 풀어서 그렇습니다 (누워서 3분 해결법) 병원에 1년 다녀도 그대로였던 다리 저림, '이 방법'으로 3주 만에 해방되었습니다언제부터인가 의자에 조금만 오래 앉아 있어도 엉덩이 깊은 곳이 뻐근해지고, 다리 전체가 찌릿하며 저려오는 증상이 시작되었습니다. 처음에는 단순한 혈액 순환 문제나 하지 정맥류인 줄로만 알았습니다. 증상이 심해지자 겁이 덜컥 나 병원도 여러 군데 찾아다녔고 물리치료, 주사 치료는 물론 엉덩이를 쉴 새 없이 두드려보기도 했습니다. 하지만 치료를 받을 때만 아주 잠깐 편안해질 뿐, 이튿날 아침이 되면 허리 주변까지 다시 뻐근해지며 저림 증상이 재발하곤 했습니다."이러다 평생 절뚝거리며 살아야 하는 것 아닌가" 하는 깊은 우울감에 빠져있을 때, 우연히 유튜브 '건강되찾기 프로젝트' 채널의 영상을 접하게 되었습니다. 영상에서는 병원.. 2026. 7. 10. 무릎 연골 2~3기 진단에도 20대 근력을 유지하는 비결 "나이 탓, 무릎 탓" 하던 나를 울린 73세 현역 강사의 3가지 젊음 비결나이가 마흔을 넘고 쉰을 바라보면서 가장 자주 하게 되는 핑계가 있습니다. 바로 "무릎이 아파서", "허리가 쑤셔서" 운동을 못 하겠다는 말입니다. 저 역시 조금만 무리하게 걸으면 다음 날 어김없이 무릎 관절에서 신호가 오고, 조금만 오래 서 있어도 허리가 뻐근해지기 일쑤였습니다. '나이가 들었으니 어쩔 수 없지'라며 자연스러운 노화 현상으로 치부하고, 진통제나 몸에 좋다는 다양한 영양제에 의존해 하루하루를 무겁게 버티던 중이었습니다.그러던 중 우연히 인터넷에서 놀라운 영상을 보게 되었습니다. 화면 속 주인공은 무려 73세(1954년생)의 나이에도 군살 하나 없는 탄탄하고 유연한 몸매를 자랑하며, 요가의 고난도 동작인 '머리서기'.. 2026. 7. 10. 50대 이후 "걷기만" 하다가 뼈저리게 후회했습니다, 병원 안 가는 5가지 젊음의 습관 어느 날 갑자기 찾아온 노화, 단순히 기분 탓일까요?안녕하세요. 요즘 들어 부쩍 "아침에 일어나기 너무 힘들다", "소화가 늘 잘 안 된다", "자도 자도 피곤함이 안 가신다"라는 말을 입에 달고 살진 않으신가요? 저 역시 40대 중반을 넘어서고 50대에 접어들면서 하루가 다르게 체력이 떨어지는 것을 몸소 느꼈습니다. 아무리 평소에 "젊어 보인다", "동안이다"라는 소리를 들었어도, 한 번 몸이 크게 아프고 나면 훅 늙어버린다는 주변의 말이 전혀 남 일 같지 않게 느껴지는 나이가 된 것이지요.흔히 나이가 들면 노화는 피할 수 없는 당연한 흐름이라고 생각합니다. 하지만 미국 스탠퍼드 대학 연구진에 따르면, 노화는 서서히 일정한 속도로 오는 것이 아니라 특정 시점에 계단을 밟듯 급격하게 빨라진다고 합니다. .. 2026. 7. 10. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음
