분류 전체보기157 16시간 굶으면 건강해질까? 중요한 건 단식 시간이 아니었습니다 간헐적 단식, 콜레스테롤에도 효과 있을까? 중요한 건 16시간이 아니었습니다콜레스테롤에 관한 내용을 계속 정리하다 보니 자연스럽게 다음 질문이 생겼습니다.포화지방도 줄이고, 단 음식과 야식도 줄이고, 운동까지 한다면 먹는 시간 자체를 줄이는 간헐적 단식은 정말 도움이 될까?사실 간헐적 단식은 워낙 많이 알려져 있습니다. 16시간 굶고 8시간 동안 먹는 16:8부터 14:10, 하루 한 끼까지 방법도 다양합니다.저도 예전에는 ‘오래 굶을수록 지방이 더 잘 빠지는 것 아닐까?’라고 단순하게 생각했습니다.그런데 혈당과 뱃살, 중성지방까지 차례로 알아가면서 생각이 조금 달라졌습니다.간헐적 단식의 장점은 오래 굶는 데 있는 것이 아니라, 하루 종일 이어지던 음식 섭취 시간을 정리하는 데 있을 수 있습니다. 1.. 2026. 8. 7. 고지혈증과 뱃살이 함께 오는 이유, 혈당까지 연결돼 있습니다 콜레스테롤만 낮추면 끝일까? 뱃살과 중성지방을 같이 봐야 하는 이유콜레스테롤에 대해 하나씩 알아갈수록 조금 이상한 점이 생겼습니다.처음에는 LDL 숫자만 낮으면 되는 줄 알았습니다. 그런데 건강검진표를 자세히 들여다보면 LDL 옆에는 중성지방이 있고, 그 아래에는 공복혈당이 있습니다. 여기에 허리둘레까지 같이 놓고 보면 서로 전혀 다른 숫자라고 생각했던 것들이 묘하게 연결되어 보입니다.그래서 요즘은 콜레스테롤을 볼 때 예전처럼 숫자 하나만 보지 않게 됩니다.“LDL은 어떤가?”보다 “지금 내 몸의 대사가 전체적으로 어느 방향으로 가고 있는가?”를 먼저 보게 됩니다.특히 배가 나오기 시작하면서 중성지방과 혈당까지 같이 올라간다면 단순히 콜레스테롤이 높은 문제로만 보기 어렵습니다.1. LDL과 중성지방은 같.. 2026. 8. 7. 고기는 줄였는데 콜레스테롤이 그대로라면, 매일 먹는 이것을 확인하세요 고지혈증이면 삼겹살부터 끊어야 할까? 의외로 먼저 확인해야 할 음식고지혈증이라는 말을 들으면 가장 먼저 떠오르는 음식이 있습니다. 삼겹살, 갈비, 곱창처럼 눈에 기름이 보이는 음식입니다.저도 예전에는 콜레스테롤 관리를 한다면 이런 음식부터 줄이는 것이 당연하다고 생각했습니다.그런데 요즘 혈당과 뱃살, 콜레스테롤에 관한 내용을 연달아 정리하면서 음식 보는 기준이 조금 달라졌습니다.기름이 눈에 보이는 음식보다 오히려 기름이 별로 없어 보이는데 포화지방이 숨어 있는 음식을 놓치기 쉽다는 점 때문입니다.특히 빵이나 케이크, 과자, 아이스크림, 믹스커피처럼 평소에는 ‘지방이 많은 음식’이라고 생각하지 않았던 식품도 종류에 따라 포화지방 섭취량을 상당히 늘릴 수 있습니다.고지혈증 식단을 시작할 때 고기만 줄이고 있.. 2026. 8. 7. 마른 사람도 고지혈증이 생기는 이유, 음식만의 문제가 아니었습니다 고지혈증은 기름진 음식 때문만이 아니었다, 건강검진표에서 진짜 봐야 할 숫자고지혈증이라고 하면 가장 먼저 삼겹살, 튀김, 버터 같은 기름진 음식부터 떠올리게 됩니다. 저 역시 예전에는 콜레스테롤 수치가 높다면 “기름진 음식을 많이 먹었나 보다” 정도로 생각했습니다.그런데 최근 혈당과 뱃살, 내장지방에 관한 내용을 계속 정리하다 보니 생각이 조금 달라졌습니다.혈당도 단 음식 하나 때문에 결정되는 것이 아니고, 뱃살 역시 운동 부족 하나로 설명되지 않았습니다. 고지혈증도 마찬가지였습니다.무엇을 먹었느냐도 중요하지만 타고난 체질, 나이, 폐경, 내장지방, 혈당, 술, 운동량까지 여러 조건이 한꺼번에 숫자에 반영됩니다.그 사실을 알고 나니 건강검진표에 적힌 ‘총콜레스테롤’ 한 줄만 보는 것이 오히려 너무 단순한.. 2026. 8. 6. 70대에도 내 발로 걷고 싶다면, 40대부터 이것을 지켜야 합니다 건강하게 늙는 법, 결국 근육이 중요했습니다｜40대부터 준비하는 건강수명요즘 혈당이나 뱃살, 내장지방에 관한 자료를 찾아보다 보면 결국 비슷한 곳으로 이야기가 모입니다. 잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 움직이라는 것입니다. 너무 뻔한 이야기처럼 들릴 때도 있습니다.그런데 오상우 교수의 ‘건강한 노화’ 강연을 보고 나서는 조금 다르게 생각하게 됐습니다. 단순히 오래 사는 것이 목표가 아니라 나이가 들어서도 내 발로 걷고, 내가 하고 싶은 일을 스스로 할 수 있는 기간을 얼마나 길게 만들 것인가가 더 중요하다는 것이었습니다.특히 기억에 남은 단어가 바로 ‘근육’이었습니다. 젊을 때는 근육을 몸매와 연결해서 생각하기 쉽지만, 나이가 들수록 근육은 외모보다 훨씬 중요한 건강 자산이 됩니다. 1. 오래 사는 것보다 .. 2026. 8. 6. 뱃살과 혈당이 같이 오르는 이유, 아침 식사부터 바꿔보세요 아침 혈당 스파이크 줄이는 식사법, 계란만 먹는다고 끝이 아닙니다아침을 먹었는데도 두세 시간만 지나면 배가 고프고, 점심시간이 되면 밥이나 면이 유난히 당기는 날이 있습니다. 아침을 분명 먹었는데 왜 이렇게 빨리 허기가 오는 걸까요?이럴 때는 아침을 ‘먹었느냐’보다 무엇으로 첫 끼를 시작했는지를 한번 살펴볼 필요가 있습니다.식빵에 잼을 바르고 과일주스를 마시거나, 달콤한 시리얼과 가당 요거트로 아침을 해결하면 간편하기는 합니다. 하지만 이런 식사는 정제 탄수화물과 당류 비중이 높아 식후 혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다.반대로 달걀이나 두부 같은 단백질, 채소와 같은 식이섬유를 함께 먹으면 포만감을 높이고 식후 혈당 변화를 완만하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.1. 아침 혈당 스파이크란 무엇일까?음.. 2026. 8. 6. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 27 다음
