건강박사112 매일 만보 걸어도 뱃살이 그대로였던 이유｜중년 코어 운동의 핵심 한동안 건강을 위해 하루 만보 걷기에 도전했습니다. 휴대전화 만보기 숫자가 1만을 넘으면 운동을 제대로 했다는 뿌듯함도 들었습니다. 그런데 몇 달을 걸어도 배는 생각만큼 들어가지 않았고, 오래 걸은 날에는 오히려 허리가 뻐근하거나 무릎이 무거운 느낌이 들었습니다.처음에는 운동량이 부족해서 그렇다고 생각했습니다. 하지만 중년 이후에는 무조건 많이 걷는 것보다 몸의 중심인 코어 근육을 먼저 깨우고 바른 자세로 움직이는 것이 중요하다는 내용을 접하면서 제 운동 방법을 다시 돌아보게 됐습니다.만보라는 숫자만 채우고 있지는 않나요?걷기 전에 내 몸을 지탱하는 힘부터 확인해야 합니다.코어 근육은 단순한 복근이 아닙니다코어라고 하면 흔히 배에 보이는 복근만 떠올립니다. 하지만 코어는 복부뿐 아니라 허리, 골반, 엉덩.. 2026. 7. 9. 매일 계단 올랐는데 무릎이 아팠던 이유｜올바른 계단 오르기 자세 건강을 위해 엘리베이터 대신 계단을 이용하려고 노력한 적이 있습니다. 따로 운동할 시간을 내지 않아도 되고, 몇 층만 올라가도 숨이 차면서 운동한 기분이 들었기 때문입니다.그런데 계단을 오른 다음 날이면 무릎 앞쪽이 뻐근하거나 종아리만 유난히 당기는 날이 있었습니다. 저는 그동안 운동 부족 때문이라고 생각했지만, 계단 운동도 자세가 잘못되면 무릎에 부담을 줄 수 있다는 내용을 접하고 평소 제 자세를 다시 살펴보게 됐습니다.계단은 많이 오르는 것보다어떻게 오르느냐가 더 중요했습니다.제가 계단을 잘못 오르고 있었습니다예전의 저는 계단을 빨리 올라가기 위해 발 앞부분만 디뎠습니다. 상체는 꼿꼿하게 세운 채 무릎 힘으로 몸을 끌어올렸고, 힘이 들면 엉덩이를 뒤로 빼면서 난간을 잡아당기기도 했습니다.특히 계단을 .. 2026. 7. 9. 운동은 1시간 해야 한다고요? 제가 매일 10분 전신운동을 시작한 이유 운동은 적어도 30분이나 1시간은 해야 효과가 있다고 생각했습니다. 그래서 시간이 부족한 날에는 아예 시작하지 않았고, 그렇게 하루 이틀 미루다 보면 일주일이 금방 지나가곤 했습니다.그런데 운동은 오랜 시간 하는 것보다 짧게라도 꾸준히 반복하는 습관을 만드는 것이 먼저라는 생각이 들었습니다. 하루 10분 정도라면 아침이나 저녁에 부담 없이 시작할 수 있을 것 같아 집에서 하는 전신 근력운동을 실천해 보기로 했습니다.운동할 시간이 없는 것이 아니라처음부터 너무 크게 시작하려 했던 것은 아닐까요?10분 전신운동은 어떻게 구성될까?이번 운동은 서서 하는 동작과 바닥에서 하는 동작을 연결해 전신을 골고루 사용하는 방식입니다. 별도의 운동기구 없이 맨몸으로 할 수 있어 집에서 따라 하기 좋다는 점이 가장 큰 장점.. 2026. 7. 9. 건강검진표 다시 꺼내봤습니다… 뇌졸중 예방, 영양제보다 먼저 볼 3가지 수치 건강검진표를 받아 들고도 ‘정상’이라는 말만 확인한 뒤 서랍에 넣어둔 적이 많았습니다. 혈압과 콜레스테롤 옆에 ‘경계’라는 표시가 있어도 당장 아픈 곳이 없으니 대수롭지 않게 생각했지요.그런데 서울대병원 신경과 이승훈 교수의 뇌졸중 관련 영상을 보고 나니 생각이 달라졌습니다. 뇌졸중은 어느 날 갑자기 생긴 것처럼 보여도 고혈압, 당뇨, 이상지질혈증, 흡연 같은 위험 요인이 오랜 시간 혈관에 영향을 준 결과일 수 있다는 내용이 가장 크게 와닿았습니다.비싼 영양제보다 먼저 확인할 것저 역시 건강을 챙긴다고 하면 비타민이나 각종 영양제를 먼저 떠올렸습니다. 몸에 좋다는 제품을 사놓고 며칠 먹다가 중단하기도 했고, 비싼 제품일수록 효과가 좋을 것이라고 막연히 믿기도 했습니다.하지만 영상에서 강조한 핵심은 의외로.. 2026. 7. 9. 60대 이후 다리 힘이 빠지는 이유｜제가 매일 챙기기 시작한 단백질 식품 10가지 나이가 들면 근육이 줄어드는 것은 당연하다고 생각했습니다. 저도 예전에는 아침을 빵과 커피로 간단히 해결하고, 저녁에 고기 반찬을 한 번 먹으면 단백질은 충분하다고 여겼습니다.그런데 어느 순간 계단을 오를 때 허벅지에 힘이 예전 같지 않고, 장을 보고 돌아온 날에는 쉽게 지치는 느낌이 들었습니다. 단순히 나이 탓이라고 넘겼지만, 60대 이후 근육 건강과 단백질 섭취에 관한 내용을 접한 뒤 제 식사 습관부터 돌아보게 됐습니다.근육 관리는 운동을 시작하는 것만큼매일 무엇을 먹느냐가 중요했습니다.60대 이후 근육이 중요한 이유근육은 단순히 몸을 보기 좋게 만드는 조직이 아닙니다. 걷고 일어나고 균형을 잡는 힘이 되며, 넘어짐을 예방하고 일상생활을 독립적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.나이가 들수록 근육.. 2026. 7. 9. 운동을 죽어라 해도 살 안 빠지는 이유, 범인은 뱃가죽에 달라붙은 '인슐린 저항성' "식후 걷기가 독이라고?" 의사가 밝힌 지긋지긋한 똥배와 당뇨를 고치는 법나이가 들면서 아무리 적게 먹어도 유독 배만 올챙이처럼 볼록 튀어나오고, 자도 자도 풀리지 않는 만성 피로에 시달리진 않으시나요? "나잇살이겠지"라며 무심코 넘기다가 건강검진에서 고지혈증, 고혈압, 당뇨 전 단계, 혹은 비알코올성 지방간 진단을 받고 덜컥 겁이 난 경험이 있으실 겁니다.저 역시 건강을 챙기겠다고 밥을 먹자마자 부지런히 동네 한 바퀴를 돌고, 몸에 좋다는 과일 주스를 갈아 마셨지만 똥배는 들어가지 않고 오히려 지방간 수치만 올라가 답답했습니다. 그러다 기능의학 전문가이자 '환자혁명'의 저자인 조환경 박사님의 강의를 듣고 제가 그동안 완전히 잘못된 상식으로 내 몸을 혹사하고 있었다는 것을 깨달았습니다. 오늘은 병원 약에.. 2026. 7. 8. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 19 다음
