건강박사155 잠을 못 자면 정말 살이 찔까? 수면 부족과 식욕·혈당의 관계 적게 먹는데도 살이 안 빠진다면? 수면 부족이 식욕과 혈당에 미치는 영향다이어트를 할 때 우리는 보통 음식과 운동부터 점검합니다. 저도 체중이 늘었을 때 저녁 식사량을 줄이고 걷기 운동을 시작했습니다. 그런데 생각만큼 살이 빠지지 않았고, 오후만 되면 달콤한 커피나 빵이 자꾸 생각났습니다.돌이켜보니 당시에는 새벽까지 스마트폰을 보다가 늦게 잠드는 날이 많았습니다. 잠이 부족하니 아침에는 피곤해서 움직이기 싫었고, 저녁이 되면 허기가 심해져 야식을 찾았습니다. 식사량만 줄이면 된다고 생각했지만, 체중 관리에는 수면 시간과 수면의 질도 중요하다는 사실을 뒤늦게 깨달았습니다.잠을 못 자면 정말 살이 찔까?잠을 하루 이틀 설쳤다고 바로 체지방이 크게 늘어나는 것은 아닙니다. 하지만 수면 부족이 반복되면 낮 동안.. 2026. 7. 15. 살을 뺐는데 더 약해졌다? 다이어트 중 근 손실을 막는 방법 살은 빠졌는데 힘이 없다면? 다이어트 근손실을 막는 단백질과 운동 습관다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 것이 체중계 숫자입니다. 저도 예전에는 아침마다 몸무게가 줄어든 것을 확인하면 다이어트가 잘되고 있다고 생각했습니다. 식사량을 크게 줄이고 걷기 운동을 열심히 했더니 체중은 빠르게 줄었지만, 어느 순간 계단을 오를 때 다리가 무겁고 쉽게 피곤해지는 느낌이 들었습니다.처음에는 살이 빠지는 과정에서 나타나는 자연스러운 변화라고 생각했습니다. 하지만 돌이켜보니 지방만 줄어든 것이 아니라 근육까지 함께 감소했을 가능성을 생각해야 했습니다. 건강한 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 근육을 최대한 유지하면서 체지방을 줄이는 과정이어야 합니다.다이어트할 때 근손실이 생기는 이유섭취 열량을 지나치게 .. 2026. 7. 15. 체중보다 허리둘레가 중요하다? 내장지방이 위험한 이유와 줄이는 방법 몸무게는 정상인데 배만 나왔다면? 내장지방 위험 신호와 줄이는 방법건강검진에서 체중은 정상이라고 나왔는데 유독 배만 볼록하게 나온 사람이 있습니다. 팔과 다리는 비교적 가늘지만 허리둘레가 계속 늘어난다면 단순히 체형의 문제로만 생각해서는 안 됩니다. 몸무게가 정상 범위에 있어도 복부에 지방이 집중된 복부비만일 수 있기 때문입니다.특히 복부 안쪽의 장기 주변에 쌓이는 내장지방은 피하지방보다 대사 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 체중계 숫자만 확인하기보다 허리둘레와 혈압, 혈당, 중성지방 수치를 함께 살펴야 하는 이유입니다.내장지방과 피하지방은 어떻게 다를까?복부지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 구분합니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 축적되는 지방으로 손으로 배를 잡았을 때 말랑하게 잡히는 경우가.. 2026. 7. 15. 공복혈당 정상인데 왜 살이 안 빠질까? 인슐린 저항성 초기 신호 7가지 공복혈당은 정상인데 살이 안 빠진다면? 인슐린 저항성 위험 신호와 관리법식사량을 줄이고 운동도 하는데 유독 뱃살이 빠지지 않거나, 밥을 먹은 뒤 쉽게 졸리고 금방 배가 고파지는 사람이 있습니다. 이런 증상이 반복되면 한 번쯤 인슐린 저항성이라는 말을 떠올리게 됩니다.다만 식후 졸음이나 체중 증가만으로 인슐린 저항성을 진단할 수는 없습니다. 인슐린 저항성은 특별한 증상 없이 진행되는 경우도 많기 때문에 복부비만, 혈압, 중성지방, 혈당 수치와 가족력 등을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.인슐린 저항성이란 무엇일까?우리가 음식을 먹으면 혈액 속 포도당이 증가합니다. 이때 췌장에서 분비되는 인슐린은 포도당이 근육과 지방세포 안으로 들어가 에너지원으로 사용되도록 돕습니다.하지만 세포가 인슐린의 작용에 둔감해지면 .. 2026. 7. 15. 허리디스크가 걱정된다면? 평생 허리를 지키는 7가지 습관 허리 통증, 무조건 쉬면 더 아픕니다｜수술 전 꼭 알아야 할 허리 관리법아침에 잠자리에서 일어날 때 허리가 뻣뻣하거나, 오랫동안 의자에 앉아 있다가 일어서는 순간 허리를 제대로 펴기 어려웠던 경험이 있으신가요? 허리 통증은 많은 사람이 한 번쯤 겪는 흔한 증상이지만, 통증이 반복되면 디스크가 터진 것은 아닌지, 수술을 받아야 하는 것은 아닌지 걱정하게 됩니다.이번에 살펴본 영상에서는 허리 통증이 있다고 해서 무조건 수술부터 생각할 필요는 없다고 설명합니다. 통증의 원인을 정확히 확인한 뒤 자세를 교정하고, 자신의 상태에 맞는 운동과 치료를 꾸준히 병행하면 수술 없이 증상이 좋아지는 경우도 많다는 것입니다.허리 통증은 왜 생길까요?허리는 척추뼈와 추간판, 인대, 관절, 근육이 함께 몸을 지탱하는 구조입니다.. 2026. 7. 14. 인공관절 수술 전에 꼭 확인하세요｜무릎 관절을 지키는 3가지 생활습관 계단만 오르면 무릎이 아프다면? 중년 이후 꼭 해야 할 관절 관리 계단을 오르내릴 때 무릎이 시큰거리거나, 의자에서 일어날 때 통증이 느껴지면 많은 사람이 “나이가 들어서 어쩔 수 없다”고 생각합니다. 하지만 무릎 관절염은 무조건 참아야 하는 노화 현상도 아니고, 연골이 닳았다는 이유만으로 곧바로 인공관절 수술을 받아야 하는 것도 아닙니다.이번에 본 영상에서는 무릎 통증이 있다고 해서 성급하게 수술부터 결정하기보다, 현재 관절 상태를 정확히 확인하고 생활습관과 운동을 먼저 점검해야 한다고 강조합니다. 특히 체중 관리, 무릎 주변 근육 강화, 관절에 부담을 주는 자세 줄이기가 중요한 핵심으로 소개됩니다.무릎 관절염은 왜 생길까요?무릎은 허벅지뼈와 종아리뼈, 무릎뼈가 만나 이루는 관절입니다. 뼈 사이에는 충.. 2026. 7. 14. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 26 다음
