전체 글67 허리디스크 수술 전 필독! 1천만 원 날리기 전에 꼭 해야 할 '이상근 증후군' 3분 자가진단법 안녕하세요. 혹시 엉덩이 깊은 곳이 뻐근하게 아프고, 다리가 저려와서 밤잠을 설치고 계시지는 않으신가요? "혹시 나도 허리디스크인가?" 하는 마음에 덜컥 겁이 나 병원을 찾고, 주사 치료나 물리 치료를 받아도 통증이 전혀 나아지지 않아 답답하셨을 겁니다.저 역시 그랬습니다. 다리 저림으로 시작해 엉치뼈가 아프고 종아리가 당기기 시작하더니, 나중에는 발바닥까지 뻐근해지더군요. 큰 병원에 가서 비싼 돈을 들여 치료를 받아도 통증은 제자리걸음이었습니다. 하지만 제 진짜 통증의 원인은 허리가 아니었습니다. 바로 이름도 생소한 '이상근 증후군(Piriformis Syndrome)'이었습니다.오늘 글에서는 수천만 원의 치료비를 아끼고 집에서 단 5분 만에 이 지긋지긋한 통증에서 벗어날 수 있는 근막 전문의의 핵심 .. 2026. 7. 10. 오래 앉으면 엉덩이가 아픈 이유, 하루 5분 고관절 운동으로 관리하기 `오래 앉아 있다가 일어날 때 엉덩이가 뻐근하거나, 걸을 때 골반 옆쪽이 찌릿한 경험이 있으신가요?엉덩이 통증은 허리디스크뿐 아니라 고관절, 둔근, 이상근, 장경인대 등 다양한 부위에서 시작될 수 있습니다.예전보다 훨씬 건강에 대한 관심이 많아진 때입니다. 아무리 오래산다 해도 건강하게 노후를 보내지 않는다면 이보다 저주스러운 일은 없을 듯 싶네요.. 하루하루의 작은 실천이 많은 시간을 한번에 들여 건강을 지켜내는 것보다 훨씬 효율적인 방법이라고 생각이매 밥 먹듯이 항상 꾸준히 건강한 노후를 위해 준비하는 시간되시길 바랍니다. 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽까지 저리기 시작하면 대부분 “혹시 허리디스크가 아닐까?”라고 걱정하게 됩니다. 하지만 엉덩이 통증은 허리뿐 아니라 고관절과 엉덩이 주변 근육에서 시작되는 경.. 2026. 7. 10. 아침마다 피곤했던 이유｜눈 뜨자마자 시작한 5분 스트레칭 아침에 눈을 떠도 개운하다는 느낌보다 몸이 무겁고 다시 눕고 싶다는 생각이 먼저 들었습니다. 충분히 잤다고 생각한 날에도 머리가 맑지 않았고, 침대에서 갑자기 일어나면 잠시 어지럽기도 했습니다.저는 이런 증상을 단순히 나이 탓이나 수면 부족 때문이라고 생각했습니다. 그래서 정신을 깨우려고 일어나자마자 커피부터 마셨고, 시간이 없을 때는 아침 식사 대신 영양제만 챙기는 날도 많았습니다.그러나 아침에는 몸을 갑자기 몰아붙이기보다 잠들어 있던 몸을 천천히 움직이며 하루를 준비하는 과정이 필요하다는 내용을 접한 뒤 제 기상 습관부터 바꿔보기로 했습니다. 아침을 바꾸기 위해 필요했던 것은강한 운동이 아니라 천천히 몸을 깨우는 5분이었습니다. 아침에 몸이 무겁게 느껴졌던 이유 자율신경계는 심장 박동과 혈압, 호.. 2026. 7. 9. 매일 만보 걸어도 뱃살이 그대로였던 이유｜중년 코어 운동의 핵심 한동안 건강을 위해 하루 만보 걷기에 도전했습니다. 휴대전화 만보기 숫자가 1만을 넘으면 운동을 제대로 했다는 뿌듯함도 들었습니다. 그런데 몇 달을 걸어도 배는 생각만큼 들어가지 않았고, 오래 걸은 날에는 오히려 허리가 뻐근하거나 무릎이 무거운 느낌이 들었습니다.처음에는 운동량이 부족해서 그렇다고 생각했습니다. 하지만 중년 이후에는 무조건 많이 걷는 것보다 몸의 중심인 코어 근육을 먼저 깨우고 바른 자세로 움직이는 것이 중요하다는 내용을 접하면서 제 운동 방법을 다시 돌아보게 됐습니다.만보라는 숫자만 채우고 있지는 않나요?걷기 전에 내 몸을 지탱하는 힘부터 확인해야 합니다.코어 근육은 단순한 복근이 아닙니다코어라고 하면 흔히 배에 보이는 복근만 떠올립니다. 하지만 코어는 복부뿐 아니라 허리, 골반, 엉덩.. 2026. 7. 9. 매일 계단 올랐는데 무릎이 아팠던 이유｜올바른 계단 오르기 자세 건강을 위해 엘리베이터 대신 계단을 이용하려고 노력한 적이 있습니다. 따로 운동할 시간을 내지 않아도 되고, 몇 층만 올라가도 숨이 차면서 운동한 기분이 들었기 때문입니다.그런데 계단을 오른 다음 날이면 무릎 앞쪽이 뻐근하거나 종아리만 유난히 당기는 날이 있었습니다. 저는 그동안 운동 부족 때문이라고 생각했지만, 계단 운동도 자세가 잘못되면 무릎에 부담을 줄 수 있다는 내용을 접하고 평소 제 자세를 다시 살펴보게 됐습니다.계단은 많이 오르는 것보다어떻게 오르느냐가 더 중요했습니다.제가 계단을 잘못 오르고 있었습니다예전의 저는 계단을 빨리 올라가기 위해 발 앞부분만 디뎠습니다. 상체는 꼿꼿하게 세운 채 무릎 힘으로 몸을 끌어올렸고, 힘이 들면 엉덩이를 뒤로 빼면서 난간을 잡아당기기도 했습니다.특히 계단을 .. 2026. 7. 9. 운동은 1시간 해야 한다고요? 제가 매일 10분 전신운동을 시작한 이유 운동은 적어도 30분이나 1시간은 해야 효과가 있다고 생각했습니다. 그래서 시간이 부족한 날에는 아예 시작하지 않았고, 그렇게 하루 이틀 미루다 보면 일주일이 금방 지나가곤 했습니다.그런데 운동은 오랜 시간 하는 것보다 짧게라도 꾸준히 반복하는 습관을 만드는 것이 먼저라는 생각이 들었습니다. 하루 10분 정도라면 아침이나 저녁에 부담 없이 시작할 수 있을 것 같아 집에서 하는 전신 근력운동을 실천해 보기로 했습니다.운동할 시간이 없는 것이 아니라처음부터 너무 크게 시작하려 했던 것은 아닐까요?10분 전신운동은 어떻게 구성될까?이번 운동은 서서 하는 동작과 바닥에서 하는 동작을 연결해 전신을 골고루 사용하는 방식입니다. 별도의 운동기구 없이 맨몸으로 할 수 있어 집에서 따라 하기 좋다는 점이 가장 큰 장점.. 2026. 7. 9. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음
