분류 전체보기157 오후마다 눈이 시린 이유, 의외로 책상 주변에 있었습니다 아침에는 괜찮았는데 오후가 되면 눈이 모래알처럼 까끌거리고, 자꾸 비비고 싶어지는 날이 있습니다. 저도 컴퓨터 작업이 길어지는 날에는 눈이 시리고 렌즈가 불편하게 느껴져서 단순한 피로라고만 생각했습니다. 하지만 눈물의 양이나 질이 충분하지 않거나 눈물이 너무 빨리 증발하면 안구건조 증상이 생길 수 있고, 실내 환경과 생활 습관도 불편을 키울 수 있다는 사실을 알게 되었습니다.안구건조는 단순히 눈물이 부족한 상태만은 아닙니다눈물은 눈 표면을 촉촉하게 유지하고 이물질을 씻어 내며 편안하게 볼 수 있도록 돕습니다. 눈물이 충분히 만들어지지 않거나 쉽게 증발하면 뻑뻑함, 따가움, 화끈거림, 이물감, 일시적인 흐림이 나타날 수 있습니다. 아이러니하게도 눈이 건조할 때 반사적으로 눈물이 많이 흐르는 경우도 있습니다.. 2026. 7. 16. 다이어트가 끝나면 왜 다시 찔까? 요요 현상을 막는 체중 유지 습관 다이어트 후 다시 찌는 진짜 이유, 요요현상을 막는 7가지 체중 유지 습관다이어트에 성공해 목표 체중을 확인하는 순간만큼 기분 좋은 때도 없습니다. 저도 식사량을 줄이고 꾸준히 걸으면서 체중을 감량한 적이 있습니다. 옷이 헐렁해지고 주변에서 살이 빠졌다는 말을 들으니 그동안의 노력이 보상받는 것 같았습니다.하지만 목표 체중에 도달한 뒤부터 조금씩 마음이 느슨해졌습니다. 다이어트가 끝났다고 생각해 저녁 식사량이 늘었고, 중단했던 간식과 야식도 다시 먹기 시작했습니다. 운동도 일주일에 한두 번 미루다 보니 어느 순간 체중이 원래대로 돌아오고 있었습니다.이처럼 체중을 감량한 뒤 다시 증가하는 현상을 흔히 요요현상이라고 합니다. 요요현상을 막으려면 감량 기간만큼이나 체중 유지 기간을 중요하게 생각해야 합니다.다.. 2026. 7. 15. 잠을 못 자면 정말 살이 찔까? 수면 부족과 식욕·혈당의 관계 적게 먹는데도 살이 안 빠진다면? 수면 부족이 식욕과 혈당에 미치는 영향다이어트를 할 때 우리는 보통 음식과 운동부터 점검합니다. 저도 체중이 늘었을 때 저녁 식사량을 줄이고 걷기 운동을 시작했습니다. 그런데 생각만큼 살이 빠지지 않았고, 오후만 되면 달콤한 커피나 빵이 자꾸 생각났습니다.돌이켜보니 당시에는 새벽까지 스마트폰을 보다가 늦게 잠드는 날이 많았습니다. 잠이 부족하니 아침에는 피곤해서 움직이기 싫었고, 저녁이 되면 허기가 심해져 야식을 찾았습니다. 식사량만 줄이면 된다고 생각했지만, 체중 관리에는 수면 시간과 수면의 질도 중요하다는 사실을 뒤늦게 깨달았습니다.잠을 못 자면 정말 살이 찔까?잠을 하루 이틀 설쳤다고 바로 체지방이 크게 늘어나는 것은 아닙니다. 하지만 수면 부족이 반복되면 낮 동안.. 2026. 7. 15. 살을 뺐는데 더 약해졌다? 다이어트 중 근 손실을 막는 방법 살은 빠졌는데 힘이 없다면? 다이어트 근손실을 막는 단백질과 운동 습관다이어트를 시작하면 가장 먼저 확인하는 것이 체중계 숫자입니다. 저도 예전에는 아침마다 몸무게가 줄어든 것을 확인하면 다이어트가 잘되고 있다고 생각했습니다. 식사량을 크게 줄이고 걷기 운동을 열심히 했더니 체중은 빠르게 줄었지만, 어느 순간 계단을 오를 때 다리가 무겁고 쉽게 피곤해지는 느낌이 들었습니다.처음에는 살이 빠지는 과정에서 나타나는 자연스러운 변화라고 생각했습니다. 하지만 돌이켜보니 지방만 줄어든 것이 아니라 근육까지 함께 감소했을 가능성을 생각해야 했습니다. 건강한 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 근육을 최대한 유지하면서 체지방을 줄이는 과정이어야 합니다.다이어트할 때 근손실이 생기는 이유섭취 열량을 지나치게 .. 2026. 7. 15. 체중보다 허리둘레가 중요하다? 내장지방이 위험한 이유와 줄이는 방법 몸무게는 정상인데 배만 나왔다면? 내장지방 위험 신호와 줄이는 방법건강검진에서 체중은 정상이라고 나왔는데 유독 배만 볼록하게 나온 사람이 있습니다. 팔과 다리는 비교적 가늘지만 허리둘레가 계속 늘어난다면 단순히 체형의 문제로만 생각해서는 안 됩니다. 몸무게가 정상 범위에 있어도 복부에 지방이 집중된 복부비만일 수 있기 때문입니다.특히 복부 안쪽의 장기 주변에 쌓이는 내장지방은 피하지방보다 대사 건강에 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 체중계 숫자만 확인하기보다 허리둘레와 혈압, 혈당, 중성지방 수치를 함께 살펴야 하는 이유입니다.내장지방과 피하지방은 어떻게 다를까?복부지방은 크게 피하지방과 내장지방으로 구분합니다. 피하지방은 피부 바로 아래에 축적되는 지방으로 손으로 배를 잡았을 때 말랑하게 잡히는 경우가.. 2026. 7. 15. 공복혈당 정상인데 왜 살이 안 빠질까? 인슐린 저항성 초기 신호 7가지 공복혈당은 정상인데 살이 안 빠진다면? 인슐린 저항성 위험 신호와 관리법식사량을 줄이고 운동도 하는데 유독 뱃살이 빠지지 않거나, 밥을 먹은 뒤 쉽게 졸리고 금방 배가 고파지는 사람이 있습니다. 이런 증상이 반복되면 한 번쯤 인슐린 저항성이라는 말을 떠올리게 됩니다.다만 식후 졸음이나 체중 증가만으로 인슐린 저항성을 진단할 수는 없습니다. 인슐린 저항성은 특별한 증상 없이 진행되는 경우도 많기 때문에 복부비만, 혈압, 중성지방, 혈당 수치와 가족력 등을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.인슐린 저항성이란 무엇일까?우리가 음식을 먹으면 혈액 속 포도당이 증가합니다. 이때 췌장에서 분비되는 인슐린은 포도당이 근육과 지방세포 안으로 들어가 에너지원으로 사용되도록 돕습니다.하지만 세포가 인슐린의 작용에 둔감해지면 .. 2026. 7. 15. 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 17 18 ··· 27 다음
