혈당관리6 16시간 굶으면 건강해질까? 중요한 건 단식 시간이 아니었습니다 간헐적 단식, 콜레스테롤에도 효과 있을까? 중요한 건 16시간이 아니었습니다콜레스테롤에 관한 내용을 계속 정리하다 보니 자연스럽게 다음 질문이 생겼습니다.포화지방도 줄이고, 단 음식과 야식도 줄이고, 운동까지 한다면 먹는 시간 자체를 줄이는 간헐적 단식은 정말 도움이 될까?사실 간헐적 단식은 워낙 많이 알려져 있습니다. 16시간 굶고 8시간 동안 먹는 16:8부터 14:10, 하루 한 끼까지 방법도 다양합니다.저도 예전에는 ‘오래 굶을수록 지방이 더 잘 빠지는 것 아닐까?’라고 단순하게 생각했습니다.그런데 혈당과 뱃살, 중성지방까지 차례로 알아가면서 생각이 조금 달라졌습니다.간헐적 단식의 장점은 오래 굶는 데 있는 것이 아니라, 하루 종일 이어지던 음식 섭취 시간을 정리하는 데 있을 수 있습니다. 1.. 2026. 8. 7. 고지혈증과 뱃살이 함께 오는 이유, 혈당까지 연결돼 있습니다 콜레스테롤만 낮추면 끝일까? 뱃살과 중성지방을 같이 봐야 하는 이유콜레스테롤에 대해 하나씩 알아갈수록 조금 이상한 점이 생겼습니다.처음에는 LDL 숫자만 낮으면 되는 줄 알았습니다. 그런데 건강검진표를 자세히 들여다보면 LDL 옆에는 중성지방이 있고, 그 아래에는 공복혈당이 있습니다. 여기에 허리둘레까지 같이 놓고 보면 서로 전혀 다른 숫자라고 생각했던 것들이 묘하게 연결되어 보입니다.그래서 요즘은 콜레스테롤을 볼 때 예전처럼 숫자 하나만 보지 않게 됩니다.“LDL은 어떤가?”보다 “지금 내 몸의 대사가 전체적으로 어느 방향으로 가고 있는가?”를 먼저 보게 됩니다.특히 배가 나오기 시작하면서 중성지방과 혈당까지 같이 올라간다면 단순히 콜레스테롤이 높은 문제로만 보기 어렵습니다.1. LDL과 중성지방은 같.. 2026. 8. 7. 뱃살과 혈당이 같이 오르는 이유, 아침 식사부터 바꿔보세요 아침 혈당 스파이크 줄이는 식사법, 계란만 먹는다고 끝이 아닙니다아침을 먹었는데도 두세 시간만 지나면 배가 고프고, 점심시간이 되면 밥이나 면이 유난히 당기는 날이 있습니다. 아침을 분명 먹었는데 왜 이렇게 빨리 허기가 오는 걸까요?이럴 때는 아침을 ‘먹었느냐’보다 무엇으로 첫 끼를 시작했는지를 한번 살펴볼 필요가 있습니다.식빵에 잼을 바르고 과일주스를 마시거나, 달콤한 시리얼과 가당 요거트로 아침을 해결하면 간편하기는 합니다. 하지만 이런 식사는 정제 탄수화물과 당류 비중이 높아 식후 혈당이 빠르게 올라갈 수 있습니다.반대로 달걀이나 두부 같은 단백질, 채소와 같은 식이섬유를 함께 먹으면 포만감을 높이고 식후 혈당 변화를 완만하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.1. 아침 혈당 스파이크란 무엇일까?음.. 2026. 8. 6. 당뇨병 식단 왜 중요할까? 최신 관리 가이드 당뇨병 식단 왜 중요할까에 대한 최신 관리 가이드를 정리합니다. 혈당 조절 원리, 저혈당지수 식품 선택법, 식사 구성 전략까지 핵심 정보를 확인하세요.최근 당뇨병 환자 수가 꾸준히 증가하면서 식단 관리의 중요성이 더욱 강조되고 있습니다. 약물 치료도 중요하지만, 실제 혈당 변동에 가장 큰 영향을 주는 요소는 식사입니다. 저 역시 가족 중 당뇨를 관리하는 분을 보면서 음식 선택 하나가 혈당 수치에 큰 차이를 만든다는 것을 실감했습니다. 오늘은 당뇨병 식단이 왜 중요한지, 그리고 어떻게 구성해야 하는지 최신 기준에 맞춰 정리해보겠습니다.1. 혈당 조절의 기본 원리2. 당뇨병 식단 구성 원칙3. 혈당 안정 전략4. 자주 묻는 질문 Q&A5. 식단 실천 체크리스트혈당 조절의 기본 원리당뇨병은 인슐린 분비 부족 .. 2026. 3. 14. 인슐린 저항성 개선 방법 10가지 혈당 잡는법 인슐린 저항성 개선 방법 10가지를 최신 건강 기준으로 정리합니다. 혈당 안정, 체지방 감소, 식단과 운동 전략까지 실천 가능한 관리법을 확인하세요.최근 건강검진에서 공복혈당이 높게 나왔다는 이야기를 주변에서 자주 듣습니다. 체중은 크게 늘지 않았는데도 혈당 수치가 오르는 경우가 있습니다. 이런 상황의 핵심 원인 중 하나가 바로 인슐린 저항성입니다. 저 역시 단 음식을 줄이지 못하던 시기에 피로감이 심해졌던 경험이 있습니다. 오늘은 인슐린 저항성 개선 방법 10가지를 중심으로, 실제 생활에서 적용 가능한 전략을 구체적으로 정리해보겠습니다.1. 인슐린 저항성이 생기는 이유2. 인슐린 저항성 개선 10가지 방법3. 혈당 안정 식단 전략4. 자주 묻는 질문 Q&A5. 혈당 관리 실천 체크인슐린 저항성이 생기는.. 2026. 3. 2. 간헐적 단식 효과와 부작용 핵심정리 간헐적 단식 효과와 부작용을 최신 연구 기반으로 정리합니다. 체지방 감소, 혈당 안정, 오토파지 활성화 원리와 주의사항까지 한눈에 확인해보세요.최근 몇 달 사이에 간헐적 단식에 대한 관심이 다시 높아지고 있습니다. 다이어트를 시도하는 분들뿐만 아니라 혈당 관리, 장 건강, 노화 예방까지 다양한 이유로 실천하시는 분들이 많습니다. 저 역시 주변에서 실제로 체지방이 눈에 띄게 줄었다는 이야기를 여러 번 들었습니다. 오늘은 간헐적 단식 효과와 함께 반드시 알아야 할 부작용과 주의점까지 균형 있게 정리해보겠습니다.1. 간헐적 단식 주요 효과2. 올바른 실천 방법3. 부작용과 주의사항4. 자주 묻는 질문 Q&A5. 실천 전 체크포인트간헐적 단식 주요 효과간헐적 단식의 가장 큰 효과는 체지방 감소입니다. 공복 시간.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
