근감소증예방2 70대에도 내 발로 걷고 싶다면, 40대부터 이것을 지켜야 합니다 건강하게 늙는 법, 결국 근육이 중요했습니다｜40대부터 준비하는 건강수명요즘 혈당이나 뱃살, 내장지방에 관한 자료를 찾아보다 보면 결국 비슷한 곳으로 이야기가 모입니다. 잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 움직이라는 것입니다. 너무 뻔한 이야기처럼 들릴 때도 있습니다.그런데 오상우 교수의 ‘건강한 노화’ 강연을 보고 나서는 조금 다르게 생각하게 됐습니다. 단순히 오래 사는 것이 목표가 아니라 나이가 들어서도 내 발로 걷고, 내가 하고 싶은 일을 스스로 할 수 있는 기간을 얼마나 길게 만들 것인가가 더 중요하다는 것이었습니다.특히 기억에 남은 단어가 바로 ‘근육’이었습니다. 젊을 때는 근육을 몸매와 연결해서 생각하기 쉽지만, 나이가 들수록 근육은 외모보다 훨씬 중요한 건강 자산이 됩니다. 1. 오래 사는 것보다 .. 2026. 8. 6. "매일 계란 먹고 30분 걸어도 근육 안 붙는 '진짜' 이유 하루 단백질 섭취량 계산법, 달걀 2개와 두부만 먹으면 충분할까?운동을 꾸준히 하고 단백질 식품도 챙겨 먹는데 근육량이 계속 줄어든다면, 가장 먼저 확인해야 할 것은 ‘무엇을 먹었는가’보다 하루에 실제로 몇 g의 단백질을 먹었는가입니다.달걀 두 개를 먹고 두부 반 모를 먹었다고 해서 하루 단백질 필요량이 자동으로 충족되는 것은 아닙니다. 음식의 무게와 그 안에 포함된 단백질의 양은 다르기 때문입니다.단백질은 근육뿐 아니라 피부, 효소, 호르몬과 면역물질을 만드는 필수 영양소입니다. 그러나 단백질을 많이 먹는다고 모두 근육으로 바뀌는 것은 아닙니다. 충분한 식사량과 규칙적인 근력운동, 수면과 회복이 함께 갖춰져야 섭취한 단백질이 근육 유지에 효과적으로 활용될 수 있습니다.1. 하루 단백질 섭취량은 체중으로.. 2026. 7. 29. 이전 1 다음
